सर्दियों के मौसम में बहुत से लोगों को रात में नींद की समस्या होती है। कई बार ऐसा होता है कि सोते समय पैर अचानक से बहुत ठंडे हो जाते हैं, जिससे नींद टूट जाती है। इस समस्या को मेडिकल भाषा में कोल्ड फीट (Cold Feet) कहा जाता है। स्लीप एक्सपर्ट्स कहते है की , कोल्ड फीट नींद में खलल डालने का एक बड़ा कारण हो सकता है।
ऐसे में अक्सर लोग सवाल करते हैं कि क्या रात में मोजा या जुराब पहनकर सोना सही है? क्या ये सेहत के लिए फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान भी हो सकता है? आइए, डॉक्टर की राय और साइंस के आधार पर इस सवाल का पूरा जवाब जानते हैं।
क्या ठंड में मोजा पहनकर सोना हेल्दी है?
एक्सपर्ट डॉ. नरेंद्र कुमार सिंगला, कंसल्टेंट (इंटरनल मेडिसिन), श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली के अनुसार,
हां, ठंड में मोजा पहनकर सोना पूरी तरह सुरक्षित और कई मामलों में फायदेमंद भी है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट बताती है कि जब पैर गर्म रहते हैं, तो नींद जल्दी आती है और बार-बार नींद टूटने की समस्या कम हो जाती है।
मोजा पहनने से नींद जल्दी क्यों आती है? (इसके बारे में साइंस क्या कहता है)
जब हम मोजे पहनते हैं, तो पैरों का तापमान बढ़ जाता है। इससे पैरों की ब्लड वेसल्स फैलती हैं, जिसे मेडिकल भाषा में वेसोडाइलेशन (Vasodilation) कहते हैं।
इस प्रक्रिया से:
- शरीर रिलैक्स मोड में चला जाता है
- ब्रेन को आराम का सिग्नल मिलता है
- मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होने लगता है
- नींद आने की प्रक्रिया तेज हो जाती है
वहीं, जब पैर ठंडे होते हैं, तो ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और शरीर को नींद का सही संकेत नहीं मिल पाता।
क्या मोजा पहनकर सोने से बॉडी का टेम्परेचर बिगड़ता है?
नहीं। दरअसल, नींद के दौरान शरीर का कोर टेम्परेचर (Core Body Temperature) धीरे-धीरे कम होता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है।
अगर पैर ठंडे हों, तो शरीर अपनी गर्मी बचाने की कोशिश करता है, जिससे कोर टेम्परेचर सही तरीके से कम नहीं हो पाता।
👉 मोजा पहनने से पैर गर्म रहते हैं और शरीर का हीट बैलेंस बना रहता है।
मोजा पहनकर सोने के फायदे (Benefits of Wearing Socks While Sleeping)
मोजे पहनकर सोने के कई फायदे हो सकते हैं:
अच्छी और गहरी नींद
स्टडीज के मुताबिक, मोजा पहनकर सोने से औसतन 10–15 मिनट जल्दी नींद आ सकती है।
हॉट फ्लैशेज में राहत
पेरीमीनोपॉज या मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं में हॉट फ्लैशेज की समस्या होती है। मोजा पहनने से कोर टेम्परेचर बैलेंस रहता है और हॉट फ्लैशेज कम हो सकते हैं।
- फटी एड़ियों में सुधार
- अगर सोने से पहले पैरों पर मॉइश्चराइजर या नारियल तेल लगाकर कॉटन के मोजे पहन लिए जाएं, तो:
- स्किन की नमी बनी रहती है
- एड़ियां धीरे-धीरे मुलायम होती हैं
रेनॉल्ड्स डिजीज में फायदा
रेनॉल्ड्स डिजीज वाले लोगों में ठंड के कारण उंगलियों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। मोजा पहनने से पैरों को गर्मी मिलती है और अटैक का खतरा कम होता है।
किन लोगों को मोजा पहनकर सोना ज्यादा फायदेमंद है?
- जिनके पैर अक्सर ठंडे रहते हैं
- जिन्हें रात में बार-बार नींद टूटती है
- सर्दियों या एसी वाले कमरे में सोने वाले लो
- कोल्ड फीट या ब्लड सर्कुलेशन की समस्या वाले लो
- क्या हर किसी को मोजा पहनकर सोना चाहिए?
नहीं। यह हर व्यक्ति और हर मौसम के लिए जरूरी नहीं है।
गर्म और उमस भरे मौसम में मोजा पहनने से:
- ज्यादा पसीना आ सकता है
- स्किन इरिटेशन हो सकता है
- नींद खराब हो सकती है
जिन्हें रात में पहले से ही ज्यादा गर्मी लगती है, उन्हें मोजा पहनकर सोने से बचना चाहिए।
किन लोगों को मोजा पहनकर नहीं सोना चाहिए?
- इन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए:
- जिन्हें फंगल इंफेक्शन की समस्या रहती है
- डायबिटीज मरीज (डॉक्टर की सलाह जरूरी)
- जिन्हें पैरों में ज्यादा पसीना आता है
- जो बहुत टाइट या सिंथेटिक मोजे पहनते हैं
क्या टाइट या सिंथेटिक मोजे नुकसानदायक हैं?
- हां। सिंथेटिक मोजे हवा पास नहीं होने देते
- पसीना फंस जाता है
- फंगल और बैक्टीरियल इंफेक्शन का खतरा बढ़ता है
सोते समय हमेशा ढीले, साफ और कॉटन या ऊन के मोजे पहनने चाहिए।
- मोजे के बिना पैरों को गर्म रखने के आसान तरीके
- अगर मोजा पहनना पसंद नहीं है, तो ये उपाय अपनाएं:
- सोने से पहले गुनगुने पानी से पैर धोना
- हल्की मालिश करना
- कंबल में पैर पूरी तरह ढककर रखना
- गर्म पानी की बोतल (सावधानी के साथ)
निष्कर्ष (Conclusion)
👉 ठंड में मोजा पहनकर सोना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है।
ये नींद की क्वालिटी सुधारता है, कोल्ड फीट से राहत देता है और शरीर को रिलैक्स करता है।
हालांकि, सही मोजे चुनना और मौसम व शरीर की जरूरत को समझना बेहद जरूरी है।
अगर मोजा पहनने से आपको आराम और अच्छी नींद मिलती है, तो इसे जरूर अपनाएं।